trening na siłowni

[...] te pierwsze silowo i tak jak wspominalem, na poczatku szlo mega bo i byly przyrosty w sile i w masie ;P. Podalem rozklad typu niedziela- wtorek- czwartek (po 2 partie na 1 trening). Najwiekszy problem jest wlasnie z ta sila bo zawsze jak sila rosnie to masa raczej tez i po prostu nie wiem jak sie silowo odblokowac... Na partie 2x w tyg niestety [...]

[...] tym, ze patrzac na technike innych na silowni i porownujac z moja nie ulega watpliwosci ze od wielu osob moja jest lepsza... Ale teraz skoncentruje sie chyba stricte na tym treningu o ktorym pisalem "techniczny" bo cos wkoncu trzeba zmienic, a w sumie on oznacza to samo co tutaj padlo ze trzeba sprobowac jeszcze bardziej sie skupic na technice. [...]

Mim zdaniem zacząłeś od zbyt niskiej kaloryczności. Ponadto trening siłowy niekoniecznie musi być na siłowni. Zawsze na początek można użyć ciężaru własnego ciała. Czy robiłeś jakieś podstawowe badania ? By zobaczyć co dzieje się w organizmie? Bo uważam, że to nie jest zdrowe tyć na takiej kaloryczności, więc warto to sprawdzić. Od rodzinnego na [...]

[...] Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM ale czy mogę dodać po jednym ćwiczeniu na koniec treningu na trica i bica? w artykule pisało że trening FBW ma składać się z ćwiczeń wielostawowych i dynamicznych ale pisało też że plany gdzie 90% to dynamika i wielostawy [...]

[...] tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu i udach. Mam rozumieć że ograniczenie posiłków w tym przypadku nie przyniesie żadnych pozytywnych efektów? Ok. Rozumiem. Podstawa - normalne jedzenie i trening. Bez tego się nie obejdzie. Nie ma na co liczyć na diety redukcyjne i spalacz z aerobami aby coś osiągnąć? Z ciekawości, (marudny jestem) dlaczego?

DZIEŃ 18 18.09.2014 Dzisiejsza dieta : https://lh4.googleusercontent.com/-r4ZSH0_FAp8/VA9snRJBL2I/AAAAAAAAISI/JUOKRc1TrVg/w598-h553-no/dieta_2014-09-09.png Czyli to co zawsze :) Trening : Orbiterek http://www.trainingpeaks.com/av/A7S7R7IHBFRKNIXRT3HSGQH53E Troszkę luzu na siłowni :) http://www.trainingpeaks.com/av/4IJRC4HOF5DKZMA5YBSPWY6V5I [...]

przejezyczylem sie z tym czworobocznym. celem treningu jest budowanie masy. na fbw laczy sie wszystkie grupy miesniowej wiec stad nogi sa z reszta ciała cwiczone. plan treniongowy sam z modyfikowalem poniewaz co drugi dzien cwiczac ta sama grupe miesniowa ni regenerowalem czułem poprostu duze zakwasy. zmieniajac trening dzielony na kulturystyczny [...]

[...] w przysiadzie? Artur: dzięki za motywację :), jakie ćwiczenia proponujesz na łapy i barki i w którym momencie je robić? Płeć : M Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 191 Cel treningowy : najpierw siła, później masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : bieganie i trening core Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 189 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : nie licząc różnych epizodów, 1 rok (0,5 na poważnie. Uprawiane inne sporty : muay thai Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 81kg, [...]

[...] - to jest błonnik bardzo dobrze działa. W ciągu dnia błonnik 2 x razy + z rana 100 gram płatków owsianych + białko w prochu, czy omlet, a będzie dużo lepiej w WC. Podczas treningu to nie pij carbo po co ??? to jest trening wytrzymałościowy czy jak ? Po treningu wypij Carbo. Reszta diety MASAKRAAAAAAA kaszanka, margaryna, chleb pszenny, [...]

Tolszowka a pracujesz w tej wsi? czy dojezdzasz do pracy? Moze znajdz jakas silownie blizej pracy wrzucisz jakis psoilek przed treningowy moze jakas przedtreningowe i jazda na silownie W domu to wiem po sobie mialem lawke i w sumie 1,5 roku stała :D. Na siłowni jest spora motywacja do działania i spory wybór ćwiczeń, ciężaru mozna pod siebie [...]

szczerze u mnie kobiety również cieżej ćwiczą na siłowni i grubaski lepiej wymiataja. na triceps bardzo łatwo ułożyć trening nawet z 2 hantelkam i łapa bez robienia tricepsa to nie urośnie :x

jak byś nie wiedział to co około 6-8 tygodni powinno się zrobić ok 7 dni przerwy od siłowni po czym zmienić trening na nowy pozdro

[...] :) Edit: - to co się znajduję w pdfie... Witam, Coś o sobie: Mam 20 lat, studiuje. Chciałbym maksymalnie wykorzystać czas w wakacje, więc postanowiłem ułożyć intensywny trening. Mój staż na siłowni, no właśnie, ostatnio ćwiczyłem od końca kwietnia do początków czerwca, wcześniej na własnej siłowni, w piwnicy, kilka miesięcy z przerwami. W [...]

Masti. Zgoda co do treningu silowego. Staram sie byc na silowni 2-3x w tygodniu. Natomiast nie zgadzam sie z twoja opinia co do kulturystyki jako sportu. To jest ekstremalny sport (nawet w formie amatorskiej) i nie jest dla kazdego. Cykle masa-redu-masa, odwodnienia, ladowania i wystepy sceniczne wymagaja zelaznej konsekwencji w diecie i treningu. [...]

myslę, że przed tobą długie odwiedziny w działach Odzywianie, może i trening/masz odpowiednio usatwiony trening?/, ew.potem wróć do Supli- jeżeli ogarniesz to wszystko. ...nie samym białkiem bowiem człowiek trenujący na siłowni żyje. inaczej zmarnujesz i wysiłek i zakupiony suplement- a do tego pozostanie nieuzasadniony niesmak...

[...] wiem jak sobie z tym poradzić. :( bo bez kickboxinu przy 3 dniach na siłowni bym musial ok. 4500kcl i tyle staram sie jesc oczywiscie z makrosami dobrze dobranymi.. ale niechce odpuszczać niczego. Ani kicka ani silki chyba, ze polecicie mi jakis trening 2x na silowni gdyż zalezy mi na budowniu masy 187cm 87kg (nabite z wielkim trudem i micha)

[...] po aerobach-jak wolisz, jak Ci wygodniej. A mozesz zarzucic z 20g bcaaxtra przed silowym, a po aerobach zjesc pozadny posilek Ze spalaczy, jesli juz, to wzialbym CLena z treca, nie tse. A6w jest dobre na górne mięśnie brzucha. ABS II ogólnie lepszy. Ogolnie to dwa sa z bani. Najlepszy jest dobrym trening miesni brzucha z obciazeniem na silowni.

Na siłowni ćwiczysz, by uzyskać bodziec dla organizmu, w jaki sposób ma wykorzystać jedzenie, które dostarczysz w kuchni. Masy się nie robi na siłowni, a po niej. To tak jakby Twój organizm był placem budowy, jedzenie cegłami, a trening dźwigiem i budowniczym.

faktycznie, mogłem napisać od razu. jeśli chodzi o sam trening pod sw chciałem go zacząć dopiero od latem gdyż muszę zmodernizować pomieszczenie do ćwiczeń, pseudo siłownie gdyż nie jest wystarczająca duża do tego rodzaju zabawy. od razu podkreślę, że jestem samoukiem i nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam wykonywać by osiągnąć dobre efekty. nie [...]